Zo kom je weer in je ritme na de (zomer)vakantie | Skincare, bewegen en voeding

Terug naar je skincare routine

Of je nu op de camping in Nederland staat of op een verre vliegvakantie gaat: ik kan me goed voorstellen dat je op reis niet altijd je skincare routine volgt zoals je dat thuis in je eigen badkamer doet. Op vakantie kies je wellicht sneller voor wat minder stappen, zodat je sneller klaar bent. Of je stapt over op mini’s, zodat je geen grote flacons hoeft mee te slepen. Nu je weer langzaam in je ritme komt, zou je je vertrouwde skincare routine weer kunnen oppakken. Gebruikte je voor de vakantie veel actieve werkstoffen? Let er dan goed op dat je dit weer opbouwt. Een huid die bijvoorbeeld een aantal weken geen (krachtige) exfolianten gewend was, moet daar nu weer aan wennen. Integreer een exfoliant, retinol of andere actives geleidelijk in je routine, waarbij je begint met twee keer per week. Omdat de zon (en wellicht chloor en zeewater) je huid wat kwetsbaarder hebben gemaakt, kunnen dit soort actieve werkstoffen krachtiger aanvoelen dan je gewend was. Zorg daarnaast voor een extra hydraterende crème, om het vochtgehalte van je huid na een zonovergoten zomervakantie weer op peil te brengen. Een fijne, rijke crème is Tebiskin EGF.

Terug naar je gebruikelijke voedingsschema

Ook zo genoten van het goede, zomerse leven? Een wijntje hier, BBQ daar. Hoort bij de zomer, maar ik snap ook goed dat je op een gegeven moment je gebruikelijke eetpatroon weer wil oppakken. Of dat minder eten of ánders eten is, is voor iedereen verschillend. Wat mij altijd helpt om weer in het ritme te komen, is eiwitrijke keuzes maken. Proteïnen zorgen ervoor dat je gedurende de dag minder de behoefte voelt om te snacken. Je zit er sneller vol van én voelt je langer verzadigd. Daarnaast zijn proteïnen natuurlijk de bouwstenen voor zowel een sterk lichaam – je pezen, spieren en meer – als een gezonde, stevige huid. Ik heb eerder al eens een blog geschreven over voedingsmiddelen voor een mooie, gezonde huid. Zet deze voedingsmiddelen op het menu om je huid na de zomervakantie een oppepper te geven!

Recept: proteïnerijke smoothie bowl

Voldoende eiwitten binnen krijgen is een makkie met deze gezonde, snelle en verfrissende smoothie bowl. Maak als lunch en ik garandeer je dat je tot het avondeten niks anders meer hoeft!
Wat je nodig hebt voor twee glazen smoothie:
– 1 banaan
– 200 gram rood diepvriesfruit
– 250 gram magere kwark
– schepje eiwitpoeder
– fruit, zaden en noten ter garnering
En zo maak je het:
– Stop de banaan, het diepvriesfruit, kwark en eiwitpoeder in de blender en blend tot een gladde, stevige smoothie. Is de smoothie te dik? Voeg dan een scheutje water toe.
– Schenk de smoothie in een kom.
– Garneer de smoothie bowl met alles wat jij lekker vindt: chiazaad, kokosrasp, plakjes kiwi, gojibessen, walnoten… noem maar op.

Wissel zuivel wel af met andere eiwitrijke keuzes zoals een ei-tje op een lekker volkoren zuurdesemboterham. Maar denk ook aan een kom havermout met een handje noten en peulvruchten, zoals hummus zijn goede bronnen.

Terug naar je sportroutine

Als je een heel actieve zomer achter de rug hebt, gaat dit misschien niet op voor jou, maar in mijn omgeving zie ik veel mensen die de sportschool de rug toe keren wanneer de zomervakantie aanbreekt. Het is geen probleem om de teugels wat meer te laten vieren, maar je zal merken dat je in een aantal weken al snel kracht en conditie bent verloren. Terug in het ritme kom je door gewoon weer te gáán. Het gaat je waarschijnlijk flink wat spierpijn opleveren, maar dit is van korte duur. Heb je moeite met in het ritme komen? Bedenk dat wandelen en naar je werk fietsen óók beweging is. Bouw het ‘echte’ sporten vervolgens weer rustig op. Eens of twee keer per week is hartstikke prima. Doe wat goed voor jou voelt, net zo lang tot je weer in je routine zit. Wedden dat je je daarna snel weer fit, vitaal en sterk voelt? Ik heb eerder een blog geschreven over de vele voordelen van krachttraining. Leuk om nog eens na te lezen!

Wat is jouw ultieme tip om na een vakantie weer in het oude ritme te komen?