Sport je veel met gewichten? Dan zal je waarschijnlijk al snel merken dat je spieren voller en sterker worden (of al zijn!). Ook de spiertjes vlak onder de huid worden sterker, wat je afleest aan je huid. De huid wordt steviger en strakker. Dit is heel fijn wanneer je last hebt van rimpeltjes of bijvoorbeeld cellulite. Wie langdurig aan krachtsport doet, zal merken dat trainen met gewichten echt bijdraagt aan het strakker en gladder maken van de huid.
Sporten – en dus ook krachttraining – zorgt ervoor dat je lichaam de stofjes serotonine, dopamine en endorfine aanmaakt. Endorfine is een anti-stresshormoon en laat je beter en gelukkiger voelen. Dit werkt al na een paar minuten! Niet voor niets hoor je vaak dat mensen een stuk gaan hardlopen na een baaldag. Je kan ook prima een uur in de sportschool met gewichten in de weer gaan om dat endorfineniveau omhoog te krikken. Daarnaast maakt krachttraining je natuurlijk sterker, wat ook mentaal doorwerkt. Misschien herken je het gevoel de hele wereld aan te kunnen? Nou, dat kan krachttraining je geven!
Je lichaam is hormonaal het meest in balans wanneer je een hoge spiermassa hebt. Die spiermassage krijg je niet door (alleen) cardiotraining, maar júist door voldoende op kracht te trainen. Een ideale verhouding cardio-kracht om hormonaal in balans te komen, is 40 minuten krachttraining en 20 minuten cardiotraining. Je hormoonhuishouding is gebaat bij zo’n twee tot drie keer per week sporten. Zou je elke dag sporten, dan zou je cortisolniveau (stresshormoon) te veel omhoog schieten. Dat willen we juist niet!
Last van suikerdips? Sporten en in het bijzonder krachttraining verbetert je insulinegevoeligheid. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel minder snel (te) hoog wordt. Hierdoor voel je je energieker en fitter. Ook zorgt een stabiele bloedsuikerspiegel ervoor dat je op gewicht blijft. Naast een goede hormoonhuishouding speelt dus ook de bloedsuikerspiegel een rol in het krijgen van een fit, goed gevoel!
Een onderzoek van Appalachian State University heeft aangetoond dat krachttraining overdag en ’s avonds voor zorgt dat je beter en dieper slaapt. En dan maakt het niet uit hoe laat je overdag hebt gesport. De proefpersonen die deelnamen aan het onderzoek sliepen ’s avonds sneller in wanneer ze overdag aan krachttraining hadden gedaan. Ook werden ze ’s nachts minder vaak wakker. Natuurlijk hoef ik jou niet te vertellen dat een goede slaapkwaliteit weer bijdraagt aan het krijgen van een frisse, uitgeruste huid. Wie goed slaapt, staat op met een goed gevoel én een stralendere huid (want: minder wallen en kringen). Win-win, dus!
Nu de temperaturen langzaam (we hebben er even op moeten wachten!) omhoog gaan, stijgt ook het risico op warmtebultjes of
Als je me al langer volgt, weet je dat ik regelmatig beweeg en in de sportschool te vinden ben. Beweging
Vegan zonnebrandcrème met veilige zonnefilters die het koraal niet aantasten, parfumvrij is, vol hydraterende, verzorgende ingrediënten zit én geschikt is
Januari is traditiegetrouw de maand waarin we onze gewoontes onder de loep nemen en vol moed aan onze goede voornemens
Copyright © 2024 | SKNZ
