Eet je huid mooi: voedingsmiddelen voor een stralende huid

Foto door Laker via Pexel

Omega 3-vetzuren

Om je huidcellen gezond en soepel te houden, heeft je huid voldoende omega 3-vetzuren nodig. Deze omega-vetzuren vind je in onder meer vette vissoorten (haring, zalm, makreel), maar ook walnoten, lijnzaad en chiazaad. Omega 3-vetzuren verbeteren de barrièrefunctie van je huid, waardoor er minder vocht aan je huid ontsnapt. Mensen met acne doen er verstandig aan wat vaker omega 3-vetzuren te eten of eventueel extra in te nemen door een supplement met omega 3-vetzuren te slikken. De vetzuren werken ontstekingsremmend en gaan roodheid in het gezicht tegen.

Avocado’s

Een avocado is een echt vet- en vitaminebommetje. In de groene vrucht vind je volop vitamine A, vitamine E en essentiële vetzuren. Allen houden ze je huid soepel, glad en goed gehydrateerd. Vitamine A helpt de huidcellen herstellen en kan zo huidveroudering tegengaan. Vitamine E heeft een beschermende werking en kan ervoor zorgen dat je minder snel verbrandt. Niet alleen vind je in avocado’s veel vitamine E, ook spinazie, amandelen en eieren zitten er vol mee.

Gamma-linoleenzuur (omega 6-vetzuren)

De meeste mensen krijgen veel omega-6-vet uit margarines en andere bewerkte levensmiddelen met plantaardige olie binnen en juist weinig omega-3 vetten. Dat zou voor meer ‘laaggradige’ ontstekingen kunnen zorgen. Door goede bronnen omega 6-vetzuren komt de balans tussen omega 3 en 6 meer in balans, waardoor ontstekingen juist verminderen. Je vindt omega 6 in noten en olijfolie.

Vezels

Een goede darmwerking draagt bij aan een mooie huid. En je darmen gezond laten werken, doe je door voldoende vezels te eten. Wanneer je te weinig vezels binnenkrijgt, kunnen er gifstoffen in je bloedbaan terecht komen. Dit kan weer voor huidproblemen als eczeem en roodheid zorgen. Zet voldoende volkorenproducten op het menu om aan je dagelijkse portie vezels te komen. Ook groenten, fruit en peulvruchten bevatten vezels. Aan een gezonde darmwerking werken? Dat kan ook met Your Super Gut Feeling, een superfoodmix vol natuurlijke spijsverteringsenzymen.

Zink

Misschien wel het belangrijkste mineraal voor een mooie huid: zink. We hebben het nodig voor de opbouw van eiwitten (waar ook collageen in de huid uit bestaat!), voor de groei en ontwikkeling van het weefsel en een goede afweer. Van zink wordt bovendien gezegd dat ze problemen als acne en eczeem kunnen verminderen. Je vindt zink in zaden, noten garnalen en rood vlees. Ook kan je een zinksupplement aan je dagelijkse menu toevoegen, voor een extra boost.

Blauwe bessen

Blauwe bessen zijn echt superfoods voor je huid. Ze zitten bomvol antioxidanten en kunnen een gunstig effect hebben bij acne, psoriasis, eczeem en rosacea. Daarnaast zijn ze ook gewoon heel gezond voor je lijf, dus eet er gerust een handje (of twee…) van per dag. Net als blauwe bessen vind je in Your Super Forever Beautiful superveel antioxidanten. Perfect voor een mooie huid!

Water

Dat water direct voor een beter gehydrateerde huid zorgt, is helaas een fabeltje. Wel werkt het omgekeerd: een echt vochttekort zie je direct aan je huid. Die is grauwer en minder elastisch. Toch is water indirect wel degelijk onmisbaar voor je huidcellen. Ook heeft voldoende water drinken een gunstig effect op je darmen, wat je weer terugziet aan je huid.

Probiotica

Deze levende micro-organismen kunnen de disbalans in de darmen helpen herstellen door goede bacteriën weer in balans te brengen. Een gezonde darmflora is beter voor de huid en je hormoonhuishouding. Ook kunnen probiotica een gusntig effect hebben op acne en rosacea. Je kan probiotica als supplement slikken, maar ook in zuurkool, kefir, tempeh, miso en (geiten)yoghurt zijn de micro-organismen aanwezig.

Chorella

Een stofje dat nog niet zo lang in verband wordt gebracht met de huid, maar wel veelbelovende resultaten laat zien. Chorella is een zoetwateralg vol met vitaminen, mineralen en aminozuren. De alg is rijk aan chlorofyl, een groene kleurstof die bladeren kleurt. Dit stofje staat bekend om z’n ontstekingsremmende eigenschappen, maar zou ook vroegtijdige huidveroudering kunnen vertragen omdat het de collageenaanmaak stimuleert. Een snelle manier om chorella binnen te krijgen, is via een supplement, zoals Super Green van Your Super.
Natuurlijk is het niet de bedoeling om uitsluitend avocado’s, blauwe bessen en probiotica op het menu te zetten. Je lichaam en huid hebben er het meest aan als je gevarieerd en gezond eet. Zorg daarnaast ook voor voldoende koolhydraten en eiwitten. En een beetje snoepen mag op z’n tijd ook echt wel. Vul je het eten van deze waardevolle voedingsmiddelen aan met goede skincare? Dan wordt je huid zéker blij.