Het effect van slaapgebrek op de huid

Afbeelding: Canva

Slaapgebrek draagt bij aan huidveroudering

Vermoeide, opgezette ogen, donkere kringen, een doffe teint en minder glans: je kan het bijna gelijk zien als iemand te weinig heeft geslapen. Dat is geen toeval. Slecht slapen is in meerdere onderzoeken in verband gebracht met een slechte huidconditie, een huid die sneller veroudert en zelfs een verhoogd risico op bepaalde huidaandoeningen, zoals rosacea. Nog een onderzoek – toevallig ook uit 2015 – laat zien dat een testgroep van gezonde vrouwen die maar 5 uur per nacht mochten slapen minder tevreden waren over hun uiterlijk en na een paar nachten gevoeliger waren voor huidveroudering dan de testgroep van vrouwen die 8 uur per nacht mochten slapen.

Droge huid en donkere kringen

Ook af en toe slecht slapen is niet goed voor de huid. Er zijn onderzoeken die aantonen dat ook soms een gebroken nacht al invloed heeft op de huid. Zowel Franse als Zweedse wetenschappers toonden aan dat een paar korte nachten op een rij al veel invloed hebben op de huidconditie. Na twee nachten met maar een paar uurtjes slaap was de huid al minder gehydrateerd en soepel. Dit komt doordat de huid meer vocht verliest na een slechte nacht. Ook werden er meer vrije radicalen in de huid waargenomen; de stofjes die in de huid voor celschade en vroegtijdige huidveroudering zorgen. En los van wat er ín de huid gebeurde na te weinig slaap, was aan de proefpersonen ook gewoon te zíen dat ze niet zo lekker hadden geslapen. De huid wat bleker, ze hadden een minder frisse uitstraling en sommige proefpersonen hadden donkere kringen en wallen onder hun ogen.

Er is dus heel wat onderzoek gedaan naar het effect van slaapgebrek op de huid. Nog even kort de waarnemingen van onderzoekers op een rij. Slaapgebrek kan leiden tot:
⮚ Gezwollen, geïrriteerde ogen
⮚ Hangende ogen
⮚ Drogere huid
⮚ Bleke teint
⮚ Meer lijntjes
⮚ Gevoeligere huid doordat de huidbarrière is aangetast
⮚ Afhangende mondhoeken
⮚ Minder goed gevoel over het uiterlijk
⮚ Gevoeligheid voor ontstekingen en dus kans op meer pukkeltjes
⮚ Vroegtijdige huidveroudering (op lange termijn, niet na twee nachten)

Waarom heeft slaaptekort zoveel invloed op de huid?

Nu we de feiten weten, is het wel interessant om te kijken naar waaróm slaapgebrek zoveel invloed heeft op onze huid. Dit heeft alles te maken met nachtelijke processen die worden verstoord wanneer je slecht slaapt. In de nacht neemt je huid de tijd te herstellen en te vernieuwen. De celvernieuwing draait overuren in de nacht, maar daarvoor is het wel belangrijk dat je tot rust komt en het stresshormoon cortisol niet overactief is. Als je niet of onderbroken slaapt, wordt de celvernieuwing dus verstoord en het stresshormoon schiet omhoog, wat voor meer ontstekingen en uitdroging van de huid kan zorgen. Daarnaast kan cortisol het suikergehalte omhoog doen schieten. Het suiker gaat zich binden aan de collageenvezels in de huid, waardoor je sneller last kan krijgen van rimpeltjes. Tot slot is aangetoond dat de huidbarrière op den duur minder goed werkt als je slecht slaapt. Hierdoor ontsnapt er meer vocht aan je huid en wordt je huid dus voelbaar en zichtbaar droger na een paar nachten plafondstaren.

Help je huid een handje na een nacht slecht slapen

Behoor je tot de groep die structureel slecht slaapt of heb je er af en toe slechte nachten tussen zitten? Help je huid de volgende ochtend een handje om toch fris voor de dag te komen. Een plens koud water stimuleert de doorbloeding en zorgt zo voor een rozige, frisse teint. Je huid exfoliëren met een milde peeling is een goed idee om dode huidcellen te verwijderen en een mooie glow tevoorschijn te toveren. Bescherm je huid tegen vrije radicalen door je huid te verzorgen met antioxidanten, zoals vitamine C. Heb je ook last van gezwollen ogen? Koel de huid rondom je ogen met een oogmassage-tool. Zo krijg je vanzelf weer een frisse blik!

Tips om beter te slapen

Goed slapen is een van de sleutels tot een mooie, gezonde, frisse en jonge huid. Zover moge na het lezen van dit artikel duidelijk zijn. Maar wat nou als je van nature een slechte slaper bent? Waarschijnlijk heb je al van alles geprobeerd, maar hierbij toch een paar tips die het proberen waard zijn als je ze nog niet kent:
⮚ Beperk je schermtijd voor het slapengaan. Blauw licht heeft invloed op je ogen en hersenactiviteit en kan je uit je slaap halen. Pak er liever een boek of tijdschrift bij voor het slapen.
⮚ Neem de tijd voor ademhalingsoefeningen voor je gaat slapen. Door je te focussen op je ademhaling breng je je stressniveau omlaag en kom je vanzelf tot rust. Mediteren of naar natuurgeluiden luisteren, kan ook helpen.
⮚ Drink voor het slapengaan een rustgevende kop kruidenthee, uiteraard cafeïnevrij. Kamille en valeriaan staan erom bekend te ontspannen.
⮚ Zorg overdag voor voldoende beweging, daglicht en gezonde voeding. Klinkt als een open deur, maar je leefstijl heeft enorme invloed op je nachtrust. Ga bijvoorbeeld in de ochtend gelijk naar buiten en neem de zonnestralen (áls ze er zijn) in je op. Goed voor je bioritme! Neem je verdere leefstijl onder de loep en check wat verbetering mogelijk is.
⮚ Zit je in de overgang? Veel slaapklachten kunnen gerelateerd zijn aan de overgang. Zorg voor goede ventilatie in de slaapkamer en probeer bovenstaande tips eens uit.

Is slapen bij jou echt een hardnekkig issue – al dan niet omdat je in de overgang zit – en heb je het gevoel dat je alles al geprobeerd hebt? Een bezoekje aan de huisarts kan dan echt geen kwaad. Slaapgebrek kan namelijk écht een serieus probleem zijn. De huisarts kan eventueel met bio-identieke hormonen ondersteuning bieden of op ander vlak van waarde zijn.

Ben jij een goede slaper of een nachtbraker? En merk je dat gelijk aan je huid?