Om te beginnen: een beetje stress? Niks mis mee. De problemen beginnen wanneer stress landurig en regelmatig wordt. Waarom is stress zo funest voor je huid? Nou, dat zit zo. Stress verhoogt de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Onder invloed van cortisol gebeurt er van alles, ook met je huid. Zo kan het hormoon op lange duur de huidbarrière verzwakken, waardoor de huid minder goed beschermd is tegen uitdroging. Bovendien verstoort een verhoogde cortisolaanmaak de talgproductie. Dit kan óók weer zorgen voor een onrustige huid. Wat wel goed is om te weten: cortisol heeft als eigenschap ontstekingremmend te werken, maar een langdurige verhoogde cortisolspiegel maakt je cellen ongevoelig voor cortisol waardoor die onstekingremmende werking verloren gaat. In combinatie met een verhoogde talgklierproductie is dat de voornaamste oorzaak van meer ontstekingen bij langdurige stress.
Maar er is meer: de aanmaak van collageen en elastine wordt door chronische stress verstoord, stofjes die je huid nodig heeft om soepel en stevig te blijven. De celvernieuwing neemt onder invloed van cortisol bovendien af, waardoor de huid er door stress ook nog eens minder vitaal gaat uitzien. Genoeg reden dus om je stresslevel naar beneden te brengen!
Wandelen in de buitenlucht zorgt ervoor dat je onthaast. Dit verdrijft het stresshormoon cortisol uit je lijf. Tijdens wandelen in de buitenlucht stroomt er meer zuurstof naar je hersenen, wat de hersenactiviteit stimuleert. Nog een voordeel: door daglicht wordt het stofje serotonine aangemaakt. Dit hormoon, eigen een neuro-transmitter wordt ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd en verbeterd je stemming en vergroot je zelfvertrouwen. Nog een groot voordeel van een dagelijks portie serotonine is dat het je nachtrust verbetert, doordat serotonine omgezet wordt in melatonine ook wel ‘slaaphormoon’ genoemd. Dus geniet van de omgeving, leef in het moment en voel jezelf bij elke stap rustiger worden. Wedden dat je het verschil merkt!
In een warm bad of voetenbad met badzout dat rijk is aan mineralen geef je jezelf de tijd even helemaal níets te doen. Je kan weinig anders dan genieten van het warme water, precies wat je in stressvolle tijden nodig hebt. Door af en toe niets te doen, laad je jezelf op en geef je je lichaam en hoofd de kans tot rust te komen. Klaar met badderen? Warm water droogt de huid ook een beetje uit, dus neem de tijd om jezelf daarna van top tot teen in te smeren met een lekkere bodycrème, waarbij je mindful te werk gaat. Loveli Body Cream Sunny Orange geeft je een blij gevoel en is lief voor je huid.
Wist je dat de verbinding tussen je darmen en hersenen een heel belangrijke is? Niet zo gek dat je in tijden van stress vaker buikpijn kan hebben. Door gezond en bewust te eten, kalmeer je je darmen en zullen je stresslevels minder snel omhoog schieten. Kies voor voldoende vitamines en mineralen, antioxidanten en omega’s. Wanneer je stress ervaart, schiet je bloeddruk vaak omhoog. Breng je bloeddruk omlaag met kalium. Dit stofje vind je in onder meer bananen. Ik heb eerder een blog geschreven over voedingsmiddelen voor een mooie huid, ook leuk om eens te lezen!
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat je met geuren je gemoedstoestand kunt beïnvloeden. Sommige geuren geven je direct het gevoel van ontspanning, terwijl andere geuren juist een verkwikkend effect hebben. Een vrij eenvoudige manier om je mood te boosten is met etherische oliën. Neem bijvoorbeeld Lavendel. In een aroma diffuser of op een aroma steentje verspreid je deze fijne geur, die je brein ‘t signaal van ontspanning geeft door je huiskamer. Geurkaarsen zijn trouwens ook een optie en hebben een bijkomend voordeel: een gezellige woekerende vlammetje. Er heerlijk mindful naar staren, maakt je hoofd even helemaal leeg. Probeer maar eens.
Een mooie huid door minder stress kan zo simpel zijn: pak je partner, je kids, beste vriendin, moeder of hond stevig vast voor een fijne knuffel. Knuffelen maakt een zogenoemd knuffelhormoon aan: oxytocine. Deze tegenhanger van het stresshormoon cortisol maakt je vrolijker en brengt je stresslevel omlaag.
Hoe kom je beter tot rust dan met een dampende mok thee? Waar koffie het cortisolniveau omhoog jaagt, werkt kruidenthee juist rustgevend. Kamillethee laat je ontspannen, maar ook kruidenmelanges met valeriaan en lavendel zijn heerlijk om te ontstressen. Maak van theedrinken trouwens ook echt een momen, een ritueel: kook je water, kies zorgvuldig je thee uit en pak je favoriete mok – ik tip je even deze nieuwe mokken ! – en nestel jezelf op de bank. Neem de tijd om je thee mindful – wat betekent met volle aandacht – te drinken. Voel de warmte van de mok aan je handen, de smaak van de thee en ervaar het me time-momentje. Wedden dat je deze momentjes vaker toevoegd aan je dag!
Hopelijk heb je na deze opsomming wat inspiratie gekregen. Ik heb ze in ieder geval met plezier gedeeld en ga nu zelf even mijn kopje thee inschenken 🙂
Hoe zorg jij voor balans in drukke tijden?
Lfs Lianne
Vegan zonnebrandcrème met veilige zonnefilters die het koraal niet aantasten, parfumvrij is, vol hydraterende, verzorgende ingrediënten zit én geschikt is
Dat ik voorstander ben van sporten en beweging is waarschijnlijk geen geheim meer. Alle vormen van sport of inspanning zijn
Januari is traditiegetrouw de maand waarin we onze gewoontes onder de loep nemen en vol moed aan onze goede voornemens
Een goede nachtrust is goed voor je humeur en gezondheid, maar ook je huid is blij met voldoende slaap. ‘Voldoende’
Copyright © 2024 | SKNZ
Dit bericht heeft 2 reacties
Overdag is het bij mij koffie en s’avonds geniet ik ook altijd van mijn warme kop thee (heerlijk met deze kou!). Ik zal eens op zoek gaan naar een melange met valeriaan en lavendel, heb ik nog niet eerder geprobeerd.
En wat een voordelen met overdags wandelen, dat serotonine omzet in melatonine, wist ik niet. Maar je kan je idd heel lekker voelen na een wandeling.
Oh ja en voetenbadje is ook zo heerlijk…binnekort maar weer eens doen.
Bedankt voor het delen van je fijne en altijd goede tips!