Het is misschien een open deur, maar buitenlucht doet je écht goed. Dat hoeft echt niet altijd een idyllische boswandeling te zijn; een rondje door de stad volstaat ook. Zolang je je longen maar vult met frisse buitenlucht, je voldoende vitamine D opdoet en je beweegt. Het is bewezen dat beweging in de buitenlucht goed is voor je hersenen, je hart en je humeur.
Je biologische klok heeft met het verzetten van de klok een optater gekregen. Het is heel verleidelijk om langer te blijven liggen als het ’s ochtends later licht wordt, maar voor je hersenen en lijf is dat niet het beste idee. Breng structuur aan door elke dag (ongeveer) rond hetzelfde tijdstip op te staan én naar bed te gaan. Je zal zien dat je hier beter door functioneert.
Merk je ook dat je weerstand achteruit is gegaan sinds de ‘r’ in de maand zit? Je kan sneller grieperig worden, of je moe en lusteloos voelen. Gezonde voeding is dit seizoen zó belangrijk! Zet voldoende vitamines, mineralen en antioxidanten op het menu om je weerstand op peil te houden en je lijf voldoende kracht te bieden. Als je weinig tijd hebt om doordeweeks gezond te koken, kan je misschien eens aan meal preppen denken. Je kookt een grote pan gezond eten en verdeelt dit in bakjes die je in de koelkast of vriezer bewaart. Een grote pan gezonde soep levert ook tijdswinst op én is hartstikke lekker, warm en voedzaam in de herfst. Wist je dat vitamines en antioxidanten ook hartstikke goed zijn voor je huid? Ik schreef daar eerder een uitgebreide blog over.
Door dagelijks vijftien tot dertig minuten buiten te zijn, hou je je vitamine D-gehalte op peil. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten en tanden, maar ook voor je afweersysteem. In de zomer kom je met gemak een voldoende vitamine D, en ook in de herfst en winter zal je niet héél snel een tekort oplopen, maar voorkomen is beter dan genezen. Trek dus elke dag je jas aan om naar buiten te gaan en slik eventueel extra vitamine D bij.
In de herfst en winter droogt je huid sneller uit. Dit komt omdat de koude, gure weersomstandigheden je huidbarrière aantasten, waardoor vocht sneller aan de huid ontsnapt. Gun jezelf en je huid een uurtje me-time in de badkamer om te ontspannen en je huid te herstellen. Vul het bad met badwater met een hydraterende badolie (of stap onder de warme douche met een fijne body wash) en verzorg je huid na het badderen of douchen met een rijke olie. Loveli Body Oil Sunny Orange ruikt heerlijk fris en laat je verlangen naar zonovergoten dagen. Je gezicht knapt op van een hydraterend masker, zoals het rijke Skin Recovery Mask van Paula’s Choice.
Niets zo belangrijk voor het verloop van je dag als de start van je dag. Ga je gelijk gehaast in de actiestand? Doe het eens anders! Start de dag met een korte meditatie. Ga zitten, sluit je ogen en concentreer je voor vijf tot minuten op niets anders dan je ademhaling. Gedurende de dag ademen we vaak te kort en te hoog, terwijl het voor je gezondheid veel beter is om laag in de buik te ademen. Een lage buikademhaling werkt namelijk stressverlagend en is goed voor je organen.
Wat is er lekkerder dan je met een kop dampende thee onder een dekentje op de bank nestelen? Daar hoort wat lekkers bij! Van te veel suiker kan je een suikerdip krijgen waar je je juist minder goed van gaat voelen, maar pure chocola heeft juist veel voordelen. Zo bevat pure chocolade antioxidanten die je cellen beschermen en heeft pure chocolade een gunstig effect op de bloedvaten. En natuurlijk word je van chocolade gewoon vrolijk, wat in die druilerige herfst heel erg welkom is.
Vegan zonnebrandcrème met veilige zonnefilters die het koraal niet aantasten, parfumvrij is, vol hydraterende, verzorgende ingrediënten zit én geschikt is
Dat ik voorstander ben van sporten en beweging is waarschijnlijk geen geheim meer. Alle vormen van sport of inspanning zijn
Januari is traditiegetrouw de maand waarin we onze gewoontes onder de loep nemen en vol moed aan onze goede voornemens
Een goede nachtrust is goed voor je humeur en gezondheid, maar ook je huid is blij met voldoende slaap. ‘Voldoende’
Copyright © 2024 | SKNZ
